今回は有酸素運動と脂肪酸の関係についてです。 「体脂肪」を減らしたい方は、ぜひ参考にしてください。

 

正しい有酸素運動を行わないと、脂肪酸の効率が下がってしまい時間とエネルギーの使い方が少し、勿体なくなります。

 

せっかくなので、しっかりと「脂肪」を使える有酸素運動を行っていく方法と「脂肪」を使えない有酸素運動をお伝えしていきます。

 

脂肪を燃焼させる「有酸素運動」は、「強度」と「時間」と「継続」の三点に注意してください

 

■強度を上げ過ぎない運動

 

• 有酸素運動で脂肪酸を利用するには、適度な強度が大切です。息切れがするぐらいのペースで行うとよい。
• 強度を上げ過ぎると、無酸素運動になってしまうので、脂肪酸を利用しなくなります。

 

■どのような運動が良いのか？

• 有酸素運動には、色々ありますが、ボックスインフィールドのお勧めは、ウォーキングよりも、ランニングです。脂肪酸を使うには、酸素をより多く取り入れたいので、心拍数をある程度上げるためです
• トランポリンも良い有酸素運動です。小学生の頃の楽しいイメージのまま跳ぶと、めちゃくちゃしんどいです。6分跳ぶと1km走ったカロリーと同じ量を消費されます。
• スピンバイクやエアロバイクもおすすめです。お好きなペース配分で、気軽に行えます。

ボクシングのミット打ち。トレーナーの合図でパンチを打つので、ペースが乱れ、かなりしんどいですが、ストレス発散にもなり、脂肪燃焼効果もあります。

 

■運動時間はどれぐらい？

• 有酸素運動はよく「20分以上しないと効果がない」といわれますが、先に筋トレを行うと代謝が上がるので、すぐに効果は表れます。トレーニング前のスクワット等はお勧めです。代謝を高めると、すぐに脂肪酸が利用されます。
• 有酸素トレーニングは、30分から60分ぐらいの時間が理想です。「しっかり動いた！」と思えるぐらいのレベルで頑張って下さい。翌日に疲れが残る場合は強度が高すぎます。

■適度なペースと呼吸法

• いきなり強度を上げ過ぎると、呼吸が乱れ、全身に酸素の供給が間に合わなくなりバテてしまいます。最初は、適度なペースから、少しずつ強度をあげていきます。心拍数も少しずつ上げていきます。もちろん呼吸のリズムも速くなるので、深呼吸を取り入れたり、整えることができるペースで行って下さい。若しくは「吸って、吸って、吐いて、吐いて」とリズム良く呼吸ができるペースでも良いです。心拍数が速くなっても、しっかりとした呼吸を心掛けるとことで、酸素の取り込みと二酸化炭素の排出の効率が良くなり、全身に酸素が行き渡って、代謝もよくなり、脂肪酸も使ってくれます。

• 習慣的に脂肪酸を使う有酸素運動を行うことによって、脂肪酸をより効果的に使えるカラダになっていきます。運動習慣を継続させることが健康にもダイエットにも繋がります。

• 心拍数が上がらないペースのままのウォーキングは、呼吸のリズムに大きな変化がないのでカロリー消費は行われますが、「脂肪酸」の利用効率は低下します。
• ウォーキングは強度を高めることで、脂肪酸の利用を促すことができます。

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