堺市健康 パーソナルジム

ふと鏡を見た時に

「背中が丸くなってきた」
「巻き肩になってきてる？」

そう感じたことはないですか？

骨は、少しずつですが
自分が気付かないうちに「骨が変形」していきます。

さらには「骨折している」こともあります。

これも気付かないです。

女性は閉経を迎える頃から、女性ホルモンのバランスによって骨が弱くなります。
これも少しずつですが、

「骨粗鬆」の状態へと進行していき

いつの間にか、背骨が「圧迫骨折」をしている可能性があるのです。

背中が丸くなりはじめ、身長が少しでも縮んできたら、

「 圧迫骨折」をしているかもしれません。

圧迫骨折は、普段の日常生活の「姿勢」や

「体重」、「運動不足」、「背中を動かしてない」ことから

知らない間に、骨が徐々に潰れていく骨折です。

この骨折は「痛みがない」ので、骨折していることに気づかないことが多いのです。

そしてだんだんと、背中が丸まったり

「ボコ」っと背骨が出てきたり

身長が３センチ以上縮んだりします。

普段から「背中を丸めない意識をして生活をする」

これが大切です！

大半の人は、背中を意識していないのではないでしょうか？

会員様に、柔らかい背中を維持してもらうために

日常生活の「歩き方」や「姿勢」をしつこく説明するのは、この為なので

ご理解の程よろしくお願い致します。

骨を強くするためには？

日常生活の中で、骨粗鬆症や圧迫骨折を防ぐためにできることは

「運動」と「食事」です。

やっぱりかぁ、、、

と思わないでください！

背中をキープするコルセットやベルトは、筋肉を付けないので効果は薄いです。

骨を強くするためには「運動」が一番になります。

ウォーキングや軽いランニングなど、縦方向に負荷をかける運動は、下半身を強くしてくれます。

負荷を感じた骨は

「もっと強くせんとヤバい！」

と思って骨を強くしてくれます。

ウォーキングに加え、スクワットや、肩・背中のトレーニングを取り入れると

さらに全身の骨が強くなります。

「食事」面では、骨の主成分であるカルシウムとタンパク質がセットになったものを摂ることが重要です。

お勧めは、魚、大豆製品（納豆、豆腐）、乳製品になります。

カルシウムの吸収をよくする「ビタミンD」が含まれているキノコ（舞茸など）もお勧めです。

 ビタミンDは日光に当たると良い！とされていますが

日焼け止めクリームを塗ると、効果半減なので気を付けてください。

あと、コラーゲンもできるだけ摂取してください。

骨を強くするのは、カルシウムとコラーゲンです。

逆に、骨を弱くする原因は、「糖化」と「酸化」です。

「糖化」は、糖分をたくさん摂りすぎると起こります。
「酸化」は、喫煙や紫外線、ストレス、偏った食事で起こります。

食べ物を意識することは、継続が難しいです。

ルーティン化してしまえばいいのですが、、、

健康と美容のためにも

習慣付けるように意識してみましょう。

パーソナルトレーニングジムと有酸素トレーニングが一緒になりました。

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NESTA PFT認定 全米エクササイズ

（世界標準パーソナルトレーナー資格）

NESTA ダイエット&ビューティースペシャリスト

（女性の美を追求するスペシャリスト資格）

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（綺麗な減量を成功させるスペシャリスト資格）

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（サルコペニア、寝たきりを予防するトレーナー資格）

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