健康診断で、コレステロールの数値が正常範囲内なので

安心をしていませんか？

実はこの数値は計算をしないといけないのです。

コレステロールは「カラダにとって良くない」というイメージがありますが
実は、カラダに必要な脂質になります。

 

ご存知の通り、コレステロールには、LDL（悪玉）コレステロールとHDL（善玉）コレステロールという2つの形態がありますが、これらは本質的に同じものになります。

 

LDLとHDLの違いは、体内での輸送のされ方で役割が変わります。 肝臓から体の他の部分（血管）へ、コレステロールを運ぶのがLDLです。 このLDLが多すぎると、動脈壁にコレステロールが付着し、「プラーク」を形成することがあります。

これが動脈を狭めたり、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まるのです。

 

一方、HDLは余分なコレステロールを体の組織（血管）から肝臓に運び、そこから体外に排出をする働きがあります。これにより、動脈硬化の予防や心血管を健康に保つことができます。

コレステロールは、細胞膜の構造やホルモンの生産に不可欠な、大切な脂肪です。

ですが、LDL（悪玉コレステロール）とHDL（善玉コレステロール）のバランスが崩れたときに問題が生じます。

理想のバランスの数値は

LDLコレステロールの値をHDLコレステロールの値の1.5倍以下が目安の数値バランスとなります。

 

たとえLDLとHDLの値がそれぞれ正常範囲内であっても、
LDL値がHDL値の1.5倍を超えている場合、バランスが崩れていると考えられ、「心血管疾患のリスク」が高まります。

 

健康診断の結果をみて、LDLとHDLの数値が正常範囲内の確認だけでなく

この比率に注意することが大切です。

ここは落とし穴なので要注意です。

 

バランスを適切に維持することが、心血管疾患のリスクを減らし、健康な体を保つための鍵となります。

健康やダイエットを考える際には、食事はとても重要です。

 

「ショートニング」、「マーガリン」、「トランス脂肪酸」の多い食品は

LDLコレステロールを増加させるので、これらの摂取は控えることが大切です。

 

一方、青魚に含まれるオメガ3脂肪酸は「心血管」の健康に良い影響を与えます。

また、卵も適量ならば健康に良いです。

ただし卵は「１日に何個まで食べて良いのか？」について

明確なエビデンスが出ていません。

 

地中海食のエビデンスでは週に6個といわれてますし

最近の研究、またメディアでは「何個食べても大丈夫」という研究報告もあります。

確かな事は分からないので

コレステロール値が高い人は卵は１日に１～2個までに抑える方が無難だと思います。

 

コレステロールのバランスを保つために

運動も非常に効果的です。

特に有酸素運動は、HDL（善玉）コレステロールの数値を高め、LDL（悪玉）コレステロールの数値を減少させることが分かっています（コレステロールをエネルギーにしているわけではありません）。

 

ランニングやサイクリングなどの有酸素運動は、心臓や血管の健康状態を向上させ

コレステロール値のバランスを保つ働きがあります。運動が直接コレステロールを減らすわけではありませんが
結果的にカラダを動かすことによってLDLコレステロールを現象させることができます。
健康やダイエットを目指す方には特にお勧めです。

やはり運動は素晴らしいね。

小麦粉製品の過剰摂取は中性脂肪を増やします。 これがLDLコレステロール値の増加に繋がります。

 

糖質を摂るなら、小麦粉製品の代わりに「玄米」や「オートミール」のような全粒穀物を取り入れることをお勧めします。食物繊維も入って、健康にも美容にも良いです。

もちろんコレステロール値もバランスを崩しにくいでお勧めです。 毎日のパンやお菓子を、少し減らしてみましょう！ （これが難しいですけどね。。。）

コレステロールを気にすることは、「健康」に良いですし、ダイエットにも影響してきます。
せっかくダイエットをするなら、健康的なカラダを作ることも意識して下さい。

心血管の健康に役立ち、疾患の予防にもなります。
食べ物に気を付けながら、運動も取り入れて、健康的な綺麗なカラダを作っていきましょう。 

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