堺市パーソナルジム
血糖値を上げると「危険だらけ」
食べ順ダイエットはご存知でしょうか？
血糖値を上げないように、糖質よりも「食物繊維」から食べるダイエット方法です。
そこで
「血糖値」とは、何でしょうか？
血糖値スパイクとは？
血糖値スパイクの予防対策
- 食べる順番を考える やっぱり食べる順番は大切です。「野菜」「タンパク質」を先に食べて、最後に「糖質」を食べて血糖値が上がらないようにしましょう。他にも「プレーンヨーグルト」もお勧めです。ヨーグルトはインスリン分泌が適正に増えるので、血糖値が下がりやすくなります。
- 食事をゆっくりと楽しむ 食事を急いで食べると血糖値が急上昇します。特に「ラーメン」や「お茶漬け」などの早食いは要注意注意です。咀嚼の回数を増やすことで、インスリンの分泌が増え、血液中の糖の処理が促進されます。ゆっくりと時間をかけて食べることで血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
- 糖分が多い食事に注意 全体的に糖分が多い食事は血糖値の急上昇を招きます。特に糖質の多い食品や加工食品は注意が必要です。バランスの良い食事を心がけましょう。
- 甘い間食を避ける 少し小腹が空いたときやおやつの時間に甘いものを食べるのは、血糖値スパイクを引き起こす行為です。甘い間食は糖分が急速に吸収され、血糖値の上昇を招きます。その後、急降下して空腹感を感じることになります。このような繰り返しは血糖値スパイクを引き起こしやすくしますので、なるべく避けるようにしましょう。
- 適度な運動を取り入れる 運動不足は血糖値のコントロールに悪影響を及ぼします。筋力の低下や代謝の低下が血糖値スパイクを引き起こす要因となります。定期的な運動を行い、健康な体を維持しましょう。筋トレは特にお勧めです。
- ストレスを軽減する 強いストレスはホルモンのバランスを崩し、血糖値スパイクを引き起こすことがあります。ストレスを感じたら適切な方法でリラックスし、心身の健康を保ちましょう。
食後の血糖値スパイクを抑える方法
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