1月です。
これから厳しい寒さが訪れます。

この季節は

「肩こり」や「頭痛」
朝起きた時の「カラダの硬さ」、「動作スピードが遅い」
なぜか「深い眠りに付けない」、「夜中に目が覚める」

疲れが取れなくて「カラダが怠い」

 

こういった、カラダの不調を訴えることが多くなります。

 

 

 

しかし

 

何らかの原因で、血行不良が続くと

「血流は途中でストップ」してしまい

「酸素」や「栄養」が末端まで届かなくなります。

 

さらに「ストップした状態」が続くと

その周辺にある

 

毛細血管は消えていきます

 

恐ろしいです、、、

 

毛細血管が消えると

「酸素」や「栄養」は運ばれなくなり

老廃物も回収されずに残ってしまいます。

 

そうすると

シミ 

たるみ

 皺

ほうれい線

むくみ

 高血圧

 悪性腫瘍

など、悪い症状となってカラダに現れます。

 

これは年齢に関係なく若い年代でも、「毛細血管のストップ化」は始まるので

気を付けてください。

 寒暖差が毛細血管をストップさせる

寒さはカダラにとって「ストレス」となり、緊張した状態になります。

 

このとき自律神経は

交感神経が優位になり、血管が収縮した状態になります。

 

交感神経が高くなっているときは

毛細血管の入口の筋肉が収縮して血流を悪化させます。

結果的に血行不良の状態になります。

もちろん、この状態では

カラダ中に「酸素」や「栄養」が行き渡らなくなります。

 

 

逆に、リラックスしている状態では
副交感神経が優位になり、血管が拡張した状態になります。

この状態は全身に「酸素」や「栄養」が行き渡ります。

 

寒い季節は交感神経が活発になりやすく、血管を収縮させてしまうので 様々な悪い症状が起こりやすくなります。

 

 

 

それでは
毛細血管を良くするには、どうしたら良いのか？

 

それは
一酸化窒素を増やすことです
（注意：一酸化炭素ではありません）

 

一酸化窒素は血管を拡張させる効果があり

健康的な血流を促進させ

免疫力の向上、炎症の抑制、肌の血流改善、コラーゲンの生成補助、メラニンの抑制、
こういった様々な効果があります。

全身の血液循環を良くするとこれらのメリットがあるのです。

 

それでは

一酸化窒素を増やすには、どうしたら良いのか

 

まずは「運動」です。

 

特に有酸素運動は、血流を良くして心肺機能も向上し、一酸化炭素を作る機能を促進させます。
ルームランナー、スピンバイク、ミット打ち はおすすめです。

 

 

そして「食事」

赤みの魚、鶏肉､ナッツ類、大豆などに含まれるLアルギニンは
一酸化窒素の原料となります。

また、ビタミンＣも一酸化窒素の生成を手伝ってくれるのでお勧めです。

さらに「睡眠」

血管を修復してくれるのは、睡眠です。
交感神経が高ぶっていると「深い睡眠」が取れないので

昼間は少し日光を浴びて、セロトニンを減少させないようにして質の良い睡眠をとってください。

（長く睡眠をとる時間がない！という方、中野トレーナーまでご相談下さい）

 

「毛細血管のストップ化」が進むと

手の甲の血管が気になる

むくみが気になる

眠りが浅い

爪に筋が入っている

すごく疲れやすい

筋肉痛が長引く

 

こういう症状がある場合は
毛細血管のストップ化が進んでいるかもしれません。

 

とくに「むくみ」は要注意です。

血管を作っている細胞同士の間に隙間ができ

血漿やリンパ液などの液体成分が出て大きくなる。

これがむくみの原因になります。

 

そして毛細血管は、ストップ化が進んでも

復活させることができます

 

「運動」

「食事」

「質の良い睡眠」

 

これらは一酸化窒素の生成を手伝ってくれ、血管の修復をしてくれるので

綺麗で健康的なカラダを作ってくれます。

 

毛細血管の復活に年齢は関係ありません

これらを意識して、生活習慣を見直してみましょう！ 

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