パーソナルトレーニング堺市ブログ

堺市の高齢者　トレーニング

トレーニングは筋肉を強化させながら

「筋肉の収縮」と「熱産生」を行っています

この二つが筋肉の主な働きなのですが

さらに、カラダにとって健康になるホルモンを供給していることが分かってきました。

その一つが「マイオカイン」というホルモンです

マイオカインとは？

マイオカインは、運動中に筋肉が分泌されるホルモン。「糖」や「脂肪」の代謝を良くする働きをするので

ダイエットの効果が高まります。

さらに糖尿病のリスクを下げたり、脂肪肝を改善させたり、大腸癌や認知症を抑制するホルモンです。

筋肉を使わないとどうなる？

筋肉は使わなければどんどん減少します。

カラダを動かさないと

30代後半から「筋肉の減少」は、急に始まります。

普段から使わない「お尻」、「背中」、「腰回り」の筋肉は衰えやすくなり

特に高齢になると、筋肉量の減少から

日常的な動作が困難になっていきます

特に下半身の筋肉を動かさないと

「膝」や「股関節」が痛くなり

今度は歩くことも嫌になって

運動する機会（外に出る機会）はさらに減ります。

自分の筋力が減っていないか？

国士舘大学のスポーツ・システム研究科が、やっているチェック方法です。

↓↓↓

40cm程度のソファ（イスでもOK）から片足で

立ち上がるテストです。立ち上がれた人はOKです。

これだけです！

立ち上がってフラつかないか、

一度、ご自身の筋力をチェックしてみて下さい

筋トレや有酸素運動に「年齢」は関係ない

91歳を超えて、現在もトライアスロンに挑戦し続けている稲田弘さん。
トレーニングを始めたのも60歳を過ぎてから。

なんと70歳でトライアスロンに初挑戦し、91歳を超えた今でも、現役で活躍中です。

筋肉を動かし続けることで、健康が維持できること！

年齢は関係ない！ということが証明されています。

筋肉を増やすためのトレーニング

筋肉を増やせば「マイオカイン」の分泌量も同時に増え

カラダにたくさんの健康効果を増やします。

糖や脂肪の代謝も活発になり、肥満や糖尿病のリスクが減少します。

大腸癌や認知症などのリスクも減少させて、カラダにとってメリットだらけです！

ただし、正しい筋トレを行わないと筋肉は増えないどころか、「関節」痛めてしまいます。特にスクワット、肩を鍛えるトレーニングには注意して下さい

まとめ

筋肉を動かすことは、「ダイエット」や「筋力アップ」だけでなく、「マイオカイン」という健康に大切なホルモンを分泌させて、カラダを健康にします

カラダを動かすことは、肥満や糖尿病、癌、認知症のリスクを減らしてくれます。

そしてトレーニングを始めることに

年齢は関係ありません

人生100年時代の今だからこそ、正しい筋トレを初めて「健康寿命」を伸ばしませんか！

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