執筆　高石トレーナー

ストレッチとは・・・

Googleの説明によると

「ストレッチとは、意図的に筋や関節を伸ばし、筋肉の柔軟性を高め怪我の予防やリハビリ・疲労回復のための運動です。 体の柔軟性を高めるのに効果的であり、準備運動や整理運動の一要素としても活用されています。 最近では美しい姿勢の保持やリラクゼーションの効果が明らかとなってきました。」

とあります。

ストレッチの効果は

・怪我の予防

・疲労軽減

・柔軟性の向上

・関節可動域を広げる

・トレーニングパフォーマンスを高める

様々な効果が期待できます。

ただし!!

ストレッチは、行うタイミングが大事です。

筋トレの「前」と「後」では、それぞれ行う「ストレッチ」では効果が異なります。

間違えたタイミングで行うと、怪我を招く恐れもあるので、注意が必要です

・筋トレ前は動的ストレッチ

（ダイナミックストレッチ)

ラジオ体操のように動きながら行うストレッチです。筋肉の収縮を行い、身体を温めながら全体をほぐしていくので、関節の可動域が広がり、トレーニングのパフォーマンスが上がります。

運動前のウォームアップになります。

・筋トレ後は静的ストレッチ 

(スタティックストレッチ)

ゆっくり身体を伸ばしいき、20秒ほど体制を維持したまま、筋肉を伸ばしていきます。

継続的に行うことで、身体の柔軟性の向上、疲労の軽減に繋がっていきます。

全身のストレッチでも約10分です。怪我の予防や、疲労を残さないためにも

筋トレ後は毎回取り入れることをお勧めします。

静的ストレッチは、筋肉が伸び切った状態になるので、筋トレの前に行うと

筋肉を引き伸ばす効果が減少し、効果が半減します。

さらに、身体が伸びた状態からトレーニングを開始するので

 柔軟性が高まり過ぎ、関節が緩み過ぎることによって、怪我をする可能性があります。

動的ストレッチ、静的ストレッチそれぞれのメリット、デメリットを意識して

 筋トレ効果を高めていきましょう♪

長く続けていくことが大事です。

パーソナルトレーニングジムとボクシングジムが一緒になりました。

ダイエット、ボディメイク、アンチエイジング、バルクアップ、運動不足解消、筋トレ、有酸素運動、なら当ジムへ。

月額22,000円（税込）から通い放題。堺市、藤井寺市、羽曳野市、大阪市、松原市、和泉市から来られる方がたくさんいらっしゃいます。

安心プライスです。

ダイエット、ボディメイクは、ボックスインフィールドで成功させます！！

堺市、 藤井寺市、羽曳野市、和泉市 、大阪市、松原市、和泉市 の  ダイエット、ボディメイク、 ボクシング

ボックスインフィールドにお任せください。

 営業電話お断りしております

堺本店

〒591-8025

大阪府堺市北区長曽根町1207-2

📞　072- 269- 4394

　　 080-8107-1069（日祝OK）

深井店

〒599-8247

大阪府堺市中区東山109-4

📞　050-5372-7298（日祝OK）

藤井寺・羽曳野店

〒593-0014

大阪府藤井寺市野中1-57-1

 📞　050-5372-7298（日祝OK）